For mange idrettsutøvere er vinteren «utenfor sesongen» og er den ideelle tiden for å øve på ernærings mål og eksperimentere med ernæring uten å bekymre seg for negativ innvirkning på et stort løp. Hvis du ennå ikke har prøvd koffein i treningen din, er nå det perfekte tidspunktet for å prøve det. Her er hvorfor.

Fordelene med koffein:

Hos Tailwind er vi kresne på hva vi putter i produktene våre. Koffein er en ingrediens vi tilbyr i forskjellige smaker fordi vitenskapen bak bruken i sport er solid, og vi har erfart fordelene ved det.

Vitenskapen bemerker: koffein frigjør fettsyrer i blodet som musklene dine kan forbrenne i stedet for å tappe inn i glykogen lagrene (også øke «fett oksidasjonen»), slik at du kan gå hardere, lenger. Den har også den ekstra fordelen at den reduserer opplevd innsats og forbedrer din følelsesmessige tilstand – og som alle som har vært i slutten av et langt løp vil fortelle deg, humøret betyr noe.

Koffein kan virkelig skinne under lange løp der du trenger å presse deg gjennom natten. Ved å forkaste din naturlige døgnrytme, kan det holde deg gående lenge forbi tiden du naturlig vil sove på.

Å miste dagslys betyr at mange av oss vil starte eller avslutte harde økter i mørke og/eller kulde – noe som gjør det til en flott årstid å begynne å bruke koffein. Den økte årvåkenheten og fokuset fra koffein kan gjøre en forskjell i motivasjonen din, når det føles vanskeligere og vanskeligere å komme seg ut døren.

Hvordan bruke koffein:

Nøkkelen til å maksimere fordelene med koffein er riktig dosering til rett tid.

• Dosering: 3-6 mg koffein per kilo kroppsvekt.
• Timing: Under lengre treningsøkter eller løp, bruk koffein hele veien, hver 1. til 3. time, avhengig av din toleranse.

Husk at det tar minst 15 minutter for koffein å bli absorbert i blodet og ytterligere 45 til 60 minutter for å nå toppen, så for de fleste av oss er det ikke fornuftig å innta sent i en treningsøkt eller et løp (med mindre du virkelig ønsker å delta på feiringen etter løpet).

Vårt koffeinholdige Endurance Fuel (tilgjengelig i Tropical, Matcha, Raspberry og Cola) har 35 mg koffein i en skje (sammen med 25 gram karbohydrater og 303 mg natrium). Du kan plug and play for å møte dine individuelle behov, justere serverings størrelsen mellom en og to scoops etter behov. Fleksibilitet er alt.

*Hvis du ønsker å inkludere en enkelt porsjon koffeinholdig Tailwind uten å kutte ned på kaloriene, prøv en scoop av din favorittkoffeinholdige smak med en scoop av Naked (nøytral smak) Endurance Fuel.

Coffee Recovery Mix inneholder 80 mg koffein og er boostet etter trening du kanskje trenger etter en stor innsats.

Et par ting å huske på:

For mye koffein er en fin måte å havne på port-a-potty i stedet for pallen, så sørg for å eksperimentere med dosering på trening før du bruker den på løpsdagen. Mer er ikke alltid bedre.

• Koffein kan forbli i systemet i flere timer, så vær forsiktig når du bruker det om ettermiddagen eller kvelden – treningsfordelene er ikke verdt søvnforstyrrelser.
• Hvis du har underliggende hjerteproblemer, snakk med legen din før du bruker koffein i trening.

Enten du tar en banerekord eller bare ønsker å få mest mulig ut av øktene dine tidlig om morgenen, kan koffein være det løftet du trenger for å komme deg opp i nivå. Hvorfor ikke prøve det?

Ansvarsfraskrivelse: Alle forbrenner koffein forskjellig, og noen idrettsutøvere rapporterer ingen ytelsesfordeler for koffeinforbruket. Hvis du har noen bekymringer om bruk av koffein i trening, snakk med legen din for en individuell anbefaling.

#fordelenemedkoffein #koffein #fordeler #ernæring