Når du trener hardt eller deltar i konkurranser, bruker kroppen opp energireservene sine. Hvis du ikke fyller dem på igjen, kan du oppleve tegn på energimangel, for eksempel:

• Følelse av irritabilitet eller dårlig humør etter trening
• “Tunge ben”
• Hyppige forkjølelser og sykdommer
• Vansker med å gjennomføre raske eller lange økter
• Dårlig prestasjon på trening eller i konkurranser
• Tretthet og dårlig konsentrasjon
• Sultfølelse sent på kvelden

Hva er glykogen, og hvorfor er det viktig?
Kroppen lagrer energi fra karbohydrater som glykogen i musklene og leveren. For å sikre rask restitusjon og optimal ytelse bør du fylle på disse lagrene rett etter trening – dette tidsrommet kalles ofte den “magiske timen”.

Den “magiske timen”
Rett etter trening er kroppen ekstra mottakelig for påfyll av energi. Under trening blir cellene mer følsomme for insulin, noe som gjør det lettere for dem å ta opp glukose og lagre det som glykogen. Denne økte insulinfølsomheten varer i omtrent 30–60 minutter etter økten, og det er da kroppen best kan utnytte næringen du inntar.

Hva bør du spise etter trening?
En kombinasjon av raskt og sakte brennende karbohydrater er ideell for restitusjon.

• Saktebrennende karbohydrater (lav glykemisk indeks) gir jevn energi over tid. Eksempler er frukt og grønnsaker.
• Hurtigbrennende karbohydrater (høy glykemisk indeks) gir rask energi og bidrar til rask gjenoppfylling av glykogenlagrene. Eksempler er sukkerholdige produkter, som kan være nyttige rett etter trening.

Tailwind-produkter og restitusjon
Tailwind Endurance Fuel gir jevn energi under trening ved å forhindre store blodsukkersvingninger. De raskt brennende sukkerartene i produktet hjelper også med å raskt gjenopprette energinivået hvis du går tom for krefter.

Tailwind Recovery Mix inneholder en balanse av både raskt og sakte brennende karbohydrater. De hurtigbrennende karbohydratene fyller raskt opp glykogenlagrene, mens de saktebrennende hjelper til med å stabilisere blodsukkeret over tid.

Hva med fett etter trening?
Fett er ikke nødvendig for å fylle opp glykogenlagrene – her trenger kroppen først og fremst karbohydrater og proteiner. Selv etter en hard treningsøkt er ikke kroppens fettlagre tømt. Tailwind Recovery Mix inneholder imidlertid vegansk kokosmelk for å gi en god smak og for å støtte idrettsutøvere som ønsker å trene kroppen til å bruke fett som energikilde over tid.

Oppsummert:
For best mulig restitusjon bør du fylle på med riktig type karbohydrater rett etter trening, helst innen den første timen. Kombiner raske og langsomme karbohydrater for å optimalisere energinivået og ytelsen til neste økt.

 #glykogenlagre #recoverymix #ernæring #trening #hvorfor det er viktig å fylle på glykogenlagrene etter trening